香留岸

一、直接用年齡換算

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

我的算完大概介於182~187之間

最大心跳的65%~70% 恢復區

               85%~90% 節奏區

二、實際測量

節錄: 大大分享 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1537478

方法一、利用兩週的時間，安排四次輕鬆跑的課表，輕鬆跑的定義是說，你可以邊跑邊聊天，可以講完整個句子不會太喘，記得要戴上你的心跳錶，這四次的平均心跳即是你的輕鬆區(Easy Zone)，約是你最大心跳的70%，反推回去，將你這四次的平均心跳乘以1.43，就是你的最大心跳了，這個方法要注意的是，你必須徹底執行輕鬆跑的課表，千萬不要跑到最後腳癢，給他來個Strong Finish，另外，這也是最不準的一個方法。

方法二、跑三次800公尺山坡路，每次要跑夠快但不是最快，最後一趟的後400公尺，盡可能的衝到最快，完成後，心跳表紀錄到的最高心跳應該會很接近你的最大心跳。

方法三、在一般跑道上先熱身跑1mile或是2 mile (1.6km 或是 3.2km) ，接下來加快到比熱身快，但不到全速衝的速度跑1mile (1.6km)，在接下來的400公尺，慢慢加速到全力衝刺，最後的400公尺，油門全開，每過一百公尺，看一下目前的心跳，然後加速，完成後，心跳表紀錄到的最高心跳應該會很接近你的最大心跳。