香留岸

一、重要:跑步注意事項

1.跑時大腿要抬起~跑起來輕且腳掌接觸地面時間短~空中時間長~

2.熱身12分鐘-＞運動（由慢到快）-＞放鬆、按摩、筋痛要冰敷，其他熱敷、沖熱水、轉關節

3.15〜30分鐘

4.不超過6km

5.雙臂擺幅小 全腳掌

二、無氧VS.有氧

三、如何拉筋

四、慢跑心路歷程

http://www.youtube.com/watch?v=OLa3zpZcYfQ

搭配慢跑還不錯，偶爾T_T，如果大腦會退化，可以先從杏仁核開始嗎?面對窗外

盞盞路燈，隨著我振動，感覺自己渺小的存在竟然可以撼動整個世界般的偉大呀!

我就是眼下的主宰! 這些點點小黃燈見證我登上減肥成功的巔峰!哈哈其實減肥只

是起鬨般地口號而已，真正的動力是想要提昇體能、心肺功能，他們像老人般虛

弱阿~~~ 從以前到現在體育是我最不喜歡的課(無法理解它是許多人的最愛)，因

為跑步讓我想使，很累，胸口巨石壓制般地痛、喘不過氣、全身病態地漲紅~等

等等，但我喜歡身體能負荷的運動!因為太喜歡流汗的感覺拉哈哈!!!

總之這次先跳鄭十分鐘，讓身體熱了開使緩慢跑，不貪快，一公里後開始加快，

左下腹依然有一點點痛，不過不像之前要雙手撐肚子才能堅持下去，算是滿輕微

也可以忍受，膝蓋完全不痛，果然有熱身有差喔! 這次痛的是!!左肩頸! 就是低頭

太久肩頸硬硬痛痛酸酸的那感覺兒!

所以就這樣堅持吧!每天增加0.5KM 加油!!

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